信息來源：健康杭州

春節(jié)長假已經(jīng)結(jié)束，你是否能馬上適應(yīng)早起上班和緊張的工作節(jié)奏？當(dāng)“節(jié)后綜合癥”來敲門，你可以這樣應(yīng)對。節(jié)后綜合癥多指早上起不了床、身心萎靡、情緒低落、對上班有深深的厭惡或恐懼感等癥狀。

如果純粹是因?yàn)榧倨谶^度放松引起，需要自己在心態(tài)上做好調(diào)整，給自己設(shè)定一個(gè)“緩沖期”，不要慪氣。不妨試著先給自己安排一點(diǎn)輕松的工作，倒倒假日的“時(shí)差”。另外，在飲食上面也可以盡量清淡一些。只有心情好了，上班才會更快樂。

節(jié)后頻現(xiàn)綜合癥

節(jié)日情感失調(diào)綜合癥

有些人能忙不能閑，平時(shí)腿上好像上了發(fā)條，一天到晚忙得不亦樂乎，倒也感覺挺好。按說過春節(jié)放假可該歇歇了，可他們好像有種“失落感”，呆在家里度日如年。7天下來，不但沒休息好，反而覺得渾身不舒坦，焦慮不安，心神不寧，郁郁寡歡。節(jié)后上班好些天，經(jīng)過一番調(diào)理才緩過勁來。他們常自嘲地說，我生來就是個(gè)干活的命，一歇就出毛病。

上班恐懼癥

長假過后，總有一些人心里會產(chǎn)生莫名其妙的恐懼感，甚至有茶飯不思、身心俱疲、精神渙散等癥狀，全然沒有上班時(shí)的朝氣。醫(yī)學(xué)上把這叫作節(jié)后“上班恐懼征”。

睡眠紊亂綜合癥

往年長假許多人都選擇走親訪友，或外出旅游。今年提倡安心過年，但也有很多人假期“過度放松”，夜里精神抖擻，熬到早晨才能睡著；白天頭昏腦漲，提不起精神來。眼看已經(jīng)正常工作了，可是睡眠卻不正常。有些人不免心中納悶，過去從來都不失眠，為何會患上失眠了呢？

麻將綜合癥

有些人為了過足麻將癮，夜以繼日地壘“長城”。然而，有的人過完節(jié)上班后病便來了，低頭時(shí)間稍微長些，頭兩邊的“太陽穴”就嘣嘣的跳著痛，頭也好像有個(gè)緊箍咒，那脖頸也是酸痛不適，不能伸展。

沉溺網(wǎng)絡(luò)綜合癥

沉溺網(wǎng)絡(luò)綜合癥平時(shí)沒有時(shí)間上網(wǎng)玩，這下可有大把的時(shí)間了。長假期間，不少人是足不出戶，一天到晚與電腦為伴，沉溺于網(wǎng)絡(luò)，不是下棋就是聊天或者玩網(wǎng)絡(luò)游戲。幾天下來，只覺得頭重腳輕、眼睛發(fā)干、澀痛不適、看東西發(fā)花，還成了雙影。這便是因整天上網(wǎng)用眼不當(dāng)?shù)昧司W(wǎng)絡(luò)綜合癥。

如何調(diào)理節(jié)后綜合癥

學(xué)會自我調(diào)試，保持心理的平衡和寧靜

春節(jié)放假期間作息不規(guī)律，熬夜是常態(tài)，生物鐘被完全打亂，使人過度放松或疲勞。最好的方法就是調(diào)整作息時(shí)間，早睡早起，恢復(fù)原有生物鐘，做到起居有序，保證足夠的睡眠時(shí)間。應(yīng)及時(shí)自我調(diào)試，參加一下體育活動；泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。放松的方式，可以聽音樂，來回走走，伸伸腰；打開窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸等等。晚上睡不著可以試試洗一個(gè)熱水澡、用熱水泡泡腳、喝一杯熱牛奶、聽一段舒緩的音樂。提前2小時(shí)躺在床上，最重要的是不要在床上玩手機(jī)。

適度運(yùn)動 緩解壓力

除了合理飲食、注意休息外，我們還需要適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動，以促進(jìn)身體新陳代謝，提高心肺功能，增強(qiáng)免疫力，使體力得到恢復(fù)。

多做一些有利于身體健康的運(yùn)動，如步行、慢跑、做體操、伸展等 ，盡量避免人多的地方，讓自己的身心“動”起來，出出汗，胃口也會調(diào)整到正常狀態(tài)。在運(yùn)動中積極休息，能走路時(shí)不開車，能爬樓梯時(shí)不坐電梯。在生活中，建議合理安排有氧運(yùn)動時(shí)間，盡量在睡前2小時(shí)完成，以免過于興奮影響入睡。

飲食清淡 調(diào)理腸胃

節(jié)假日期間，往往吃的都是大魚大肉，很少吃蔬菜雜糧，腸胃承受不了就會出現(xiàn)便秘或腹瀉等胃腸道不適的癥狀。節(jié)后飲食要多吃點(diǎn)清淡的東西，讓腸胃慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)。適當(dāng)減少肉類的攝入，主食以谷類粗糧為主?？梢赃m量增加玉米、燕麥等的攝入，多吃綠色蔬菜補(bǔ)充足夠的纖維素。少油、少糖、少鹽。

百合銀耳雪梨湯

原料：銀耳2朵，百合30克，雪梨1個(gè)，小棗10顆，冰糖適量。

做法：干百合用涼水泡開，銀耳用溫水泡發(fā)，去掉根部撕成小塊，雪梨去皮去核切成小塊備用。湯鍋加入適量清水，倒入全部材料，開大火煮開后，調(diào)成小火燉煮20分鐘至銀耳粘稠。加入適量冰糖，稍加攪拌即可關(guān)火出鍋。

功效：滋陰養(yǎng)顏、潤肺止咳、去燥潤喉，利于調(diào)理腸胃。

山楂粥

原料：山楂30克，大米100克，砂糖10克（糖尿病人也可不加）。

做法：將山楂煮水后取汁，加入大米煮粥，待熟時(shí)調(diào)入砂糖煮沸即成。

功效：消食解膩、養(yǎng)胃健脾。

按摩穴位 增強(qiáng)體質(zhì)

摩腹與按揉穴位合用有助于快速消除胃部癥狀，緩解胃脘不適。每天用拇指按揉中脘穴、梁門穴和足三里穴各3分鐘。摩腹5分鐘，摩腹時(shí)取仰臥位，雙膝屈曲，將手掌疊放于腹部并施加一定壓力，以肚臍為中心做環(huán)型摩動，動作要緩慢、均勻，以腹內(nèi)有熱感、舒適為宜。

除此之外，按摩太陽穴、風(fēng)池穴可以清腦明目、緩解頭部不適。按摩涌泉穴可調(diào)整身體機(jī)能、增強(qiáng)免疫力。按摩、拍打足三里穴可起到強(qiáng)身健體，養(yǎng)身保健的作用。

穩(wěn)住心態(tài) 制定計(jì)劃

連續(xù)幾天的吃喝玩樂，好多人對上班產(chǎn)生了恐懼心理。春節(jié)期間的工作做完了么？別著急，穩(wěn)住心態(tài)最重要！臨到上班，松下來的弦一時(shí)適應(yīng)不了緊張忙碌的工作狀態(tài)，甚至已經(jīng)忘記具體要做什么工作了，不妨提前一天靜下心來，打開之前的工作筆記，思考下未盡事宜和要辦的事情，根據(jù)輕重緩急羅列出清單，這樣可以幫自己理清思路，做到心里踏實(shí)，沉著應(yīng)對接下來的工作任務(wù)。

最后，教大家兩個(gè)提神醒腦的小動作。

1.踏板運(yùn)動：有效的促進(jìn)小腿肌肉收縮，促進(jìn)靜脈回流。

雙腳像踩縫紉機(jī)踏板一樣，首先腳掌及腳尖盡量上勾，直到小腿有被牽拉的酸脹感，堅(jiān)持5到10秒鐘后慢慢放松，腳掌放平；隨后，腳掌及腳尖向下伸直，繃緊，5到10秒后再放松，這樣算一個(gè)循環(huán)。一般10個(gè)為一組，每天做2到3組。

2.軀干拉伸：回復(fù)軀干力量和柔韌性。

在椅子上坐直。把右拳舉過頭頂，左手握住，使勁拉，向身體右側(cè)伸展。在彎曲身體時(shí)要保持肩膀自然下垂。保持10秒鐘后還原。把左拳舉過頭頂，右手握住用力拉，向身體左側(cè)伸展。每一側(cè)重復(fù)5次。

對于運(yùn)動量大家切不可急于求成，可以選擇慢跑、快走、仰臥起坐等運(yùn)動方式，逐步恢復(fù)精神。