選擇食物的時(shí)候，首先應(yīng)該盡量避開攝入高油高脂的食物，如肥肉、炸雞等。

食物蛋白質(zhì)的攝入應(yīng)以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，如水產(chǎn)類、蛋類、豆腐類等，并且要控制總量。

應(yīng)多攝入不同顏色的蔬菜、水果類食物以增加膳食纖維的攝入，中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦成年人每日25克～30克的膳食纖維。

膳食纖維與腸道功能的密切聯(lián)系已得到科學(xué)的驗(yàn)證。再者，膳食纖維還被證實(shí)可以調(diào)節(jié)血糖和預(yù)防2型糖尿病。此外，膳食纖維也可以增加飽腹感，減少額外的能量攝入。

五顏六色的蔬菜和水果視覺上色彩艷麗，且含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，對于促進(jìn)食欲、補(bǔ)充多樣營養(yǎng)素也有一定的幫助。

肉類的烹調(diào)可采用炒、燒、燉、蒸等方法，在滑炒和爆炒前可掛糊上漿，有利于增加口感、減少營養(yǎng)素流失。

蔬菜類應(yīng)先洗后切，盡量采用急火快炒的方式烹調(diào)。

水果的選擇可優(yōu)選獼猴桃、橙子等，增加維生素C的攝入。

適量飲食可以避免進(jìn)食過量而增加內(nèi)臟負(fù)擔(dān)。其次，應(yīng)提倡分餐制，根據(jù)個(gè)人體力活動(dòng)水平和生理?xiàng)l件，適宜進(jìn)食。此外，盡量減少在外就餐、外賣等。

保持適量運(yùn)動(dòng)，放松心情，也可以增強(qiáng)胃口，提高食欲。

工作時(shí)盡量避免久坐，可以每小時(shí)起來動(dòng)一動(dòng)。選擇不同的方式，每周保持5天左右的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。保持每天6000步以上。中等強(qiáng)度活動(dòng)有：快速步行、跳舞、休閑游泳、打網(wǎng)球、做家務(wù)如擦窗、拖地板、手洗大件衣服等。

工作有壓力，感到緊張，“假期綜合癥”等，也會(huì)使食欲受到影響。這時(shí)可以嘗試放松心情，將重心轉(zhuǎn)移到當(dāng)前生活，樂享當(dāng)下。