“天熱了，你要多喝水。”“出這么多汗，你要多喝水。”“生病了，你要多喝水。”炎熱的夏季，很多人會叮囑孩子一定要多喝水。 可孩子為什么要多喝水呢？喝各類飲料算喝水嗎？怎么喝水才有益于身體健康呢？今天，我們來回答一下有關夏天孩子喝水的幾個問題。 兒童需要多喝水 水進入人體后，主要用于補充細胞內液和細胞外液，參與人體的各種生理活動。它既保障體內營養成分的消化、吸收，又負責代謝產物的運輸、排出，還能幫助保持體溫恒定。 兒童身體的含水量更多。水作為身體的重要組成部分，占一個成年人體重的55%～60%，而年齡越小，身體的含水量更高。剛出生的寶寶，其體內的含水量高達80%，遠遠高于成年人。隨著年齡的增長，身體的總含水量會逐漸下降，直到青春期左右才減至成年人水平。 兒童經皮膚丟失的水分更多。人體內的水主要經腎臟以尿液排出，還可以經皮膚以出汗的形式排出。出汗的方式分為非顯性和顯性兩種。參照個人的體重和身高，兒童的非顯性出汗較成年人更多一些。同時，兒童的汗腺和成年人一樣多，但體表面積卻相差不少，因而單位面積的汗腺密度是成年人的7倍，加上兒童活潑好動，所以在同樣的環境下，兒童顯性出汗較成年人也要更多。 夏季氣溫升高，兒童通過汗液丟失的水分會更多，如不及時補充水分，很容易出現中暑等問題。 最好喝白水 孩子應該喝什么水來補充身體的水分呢？是白開水、純凈水、礦泉水，還是茶水、飲料、果汁？
答案是白水。白水是指白開水、直飲水、純凈水、礦泉水等各種類型的飲用水。我們以最常見的三類展開來說。
天然水 天然水包括包裝飲用水和家庭自制的白開水。天然水去除了有害物質，保留了水中的微量元素和礦物質。 純凈水 純凈水是采用水凈化工藝，對天然水進行加工處理而得到的飲用水。它既不含有害的細菌、病毒等微生物，也不含礦物質和有機物，是最接近純水的水。 天然礦泉水 天然礦泉水是從地下深處自然涌出的或經鉆井采集的，含有一定量的礦物質、微量元素或其他成分，在一定區域未受污染并采取預防措施避免污染的水。
以上三類飲用水的主要不同是礦物質含量。那是不是沒有任何礦物質的純凈水，就不建議兒童飲用？又或是天然礦泉水更有利于兒童健康？其實，即便是礦泉水，其中的礦物質含量也是極少的，并不是人體礦物質的主要營養來源。補充礦物質的主要途徑是讓孩子好好吃飯、吃菜、吃肉。
因此，沒必要將白水分出三六九等。只要是安全、衛生的白水，就都可以作為孩子的日常飲用水。如果孩子實在不喜歡沒有味道的白水，就在水中加入1～2片檸檬片，或者3～4片薄荷葉，或者加一點百香果，來增加水的味道和色彩。但是，不可以用飲料、濃茶、咖啡或鮮榨果汁來代替白水。
不能用飲料代替白水
過多的含糖飲料攝入會增加兒童齲齒、超重肥胖、血脂異常等疾病的發病風險。白水沒有能量，不必擔心添加糖帶來的營養負擔。
濃茶和咖啡不適合兒童，是由于茶葉和咖啡中都含有一定量的咖啡因，可能對兒童神經系統的發育帶來一定影響。茶葉和咖啡中的一些成分還會影響兒童對鈣、鐵等礦物質的吸收。
鮮榨的果汁為什么不能代替白水呢？
鮮榨的果汁，一沒有食品添加劑，二沒有額外添加糖，相較于工業化的果汁飲料，確實更健康一些。但它與白水相比，熱量和糖分卻依然很高；與水果本身比較，它失去了很多重要的營養成分，如維生素、膳食纖維等。所以，果汁不能代替新鮮水果，更不能代替白水。
那讓孩子喝無糖飲料行不行？
實際上，無糖飲料中的甜味來源，是一類叫做“非營養性甜味劑”的食品添加劑，常見的有阿斯巴甜、甜蜜素、木糖醇、山梨糖醇等。從表面看，它們不提供能量、不參與機體代謝，但近些年的研究顯示，喝零卡甜味劑飲料的人比喝含糖飲料的人，心血管不良事件的發生風險更高。記住一句話：任何飲品都不能替代白水。
來源：《學生健康報》、健康中國
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